全程马拉松是多少公里 要训练多久
2022-12-30 天奇生活 【 字体:大 中 小 】
约42.195公里。马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目,全程距离26英里385码,折合为42.195公里。马拉松分全程马拉松,半程马拉松和四分马拉松三种。跑马拉松的动作要协调、省力,跑速要均匀,要善于在地形起伏的公路上改变跑的动作。
跑马拉松需要训练多久
每天坚持锻炼两个小时,并坚持两个月。定期进行中长跑训练,并且不断提升自身速度和跑步长度。想要安全健康的跑完半马,应该培养一个跑步习惯,从积累跑量开始,循序渐进,结果自然水到渠成。
跑半马前的1-2个月至少跑过一次10~15公里。半马比赛最佳备赛周期为4个月,至少也需要提前2个月进行准备。理想的月跑量应当达到80-120公里/月,至少也需要达到60-80公里。
马拉松规定多长时间跑完
跑多久视个人身体素质情况,无法一概而论,不过从一些马拉松的比赛结果来看,一般较好的成绩在2个小时左右。要想顺利跑完,拿到心仪的小奖牌,对于6小时关门的赛事来说,配速最少得达到每公里8分32秒,而6小时15分关门的赛事,配速每公里最少得8分53秒。
猜你喜欢
枇杷炖冰糖要多长时间 枇杷炖冰糖的做法
为什么枇杷膏是黑色的 枇杷膏有哪些功效
枇杷果的核可以吃吗 枇杷果核的作用
枇杷酒的多种制作方法 枇杷酒的具体制作方法
枇杷和橙子能同时吃吗 枇杷和橙子一起吃有什么好处
小暑节气的含义是什么 小暑节气的气象变化
小暑节气吃什么传统食物 小暑的历史渊源
小暑热还是大暑热 大暑为什么比小暑更热
小暑大暑上蒸下煮什么意思 小暑大暑如何防中暑
小暑大暑处暑是什么意思 小暑、大暑、处暑的含义
全程马拉松是多少公里 要训练多久
音速是多少公里每小时 音速每小时多少公里
25马赫的速度是多少公里 什么是马赫
10马赫的速度是多少公里 马赫的由来
音速是多少公里每小时 音速是多少
一英里是多少公里 一英里是多少公里多少米