抑郁症是一种常见的心理障碍，影响着全球数百万人。抑郁症可能导致情绪低落、失去兴趣和活力，甚至可能导致自杀的想法。了解抑郁症的症状、原因和治疗方法对于那些正在经历抑郁症的人以及那些希望提供支持的人来说都至关重要。那么怎么判断自己抑郁呢？跟着天奇小编一起来看看吧！

　　如何判断自己抑郁了

　　1、情绪低落、沮丧、消沉，或者感觉无法控制自己的情绪。

　　2、失去兴趣和愉悦感，对于平时喜欢的活动或者事物感到无动于衷。

　　3、疲劳、无力、疲惫感，即使休息后也无法缓解。

　　4、睡眠问题，可能是难以入睡或者保持睡眠，也可能是过度睡眠。

　　5、减少进食或者增加进食，导致体重变化。

　　6、自我评价过低，感到自己没有价值或者无用。

　　7、注意力难以集中，记忆力下降。

　　8、对于未来的希望和目标感到绝望和无望。

　　9、常常想到死亡或者自杀，或者有伤害的行为。

　　抑郁症能变回正常人吗

　　抑郁症是可以恢复正常的。抑郁症是一种常见的心理疾病，通过系统的治疗，大部分患者可以恢复到正常的生活状态。

　　治疗抑郁症的方法包括心理治疗、药物治疗、生活方式调整等。其中，心理治疗是抑郁症治疗的重要手段，包括认知行为疗法、心理动力学疗法等，可以帮助患者理解和处理问题，调整负面情绪，提高自我管理能力。

药物治疗也是常用的方法，包括抗抑郁药物、镇静类药物等，可以帮助患者缓解症状，提高生活质量。同时，生活方式调整也是必要的，如保持规律的作息、增加运动量、调整饮食习惯等，可以促进患者的康复。

　　需要注意的是，抑郁症的治疗效果因个体差异而异，有些人可能需要更长时间的治疗和康复过程。同时，抑郁症患者也需要自我管理，如学会自我调节情绪、减轻压力、避免负面情绪的影响等。通过系统的治疗和自我管理，大部分抑郁症患者可以恢复正常的生活状态。

　　抑郁症可以自己自愈吗

　　抑郁症有一定的自愈可能，但也需要根据具体情况进行分析。首先，一部分轻度抑郁症患者可以通过积极的自我调整和心理干预达到自愈的效果。这包括但不限于以下方法：

　　1、保持规律的作息时间，避免过度疲劳和睡眠不足，这有助于缓解身体和心理的紧张感。

　　2、适当增加运动量，如散步、跑步、游泳等，可以帮助缓解压力，提高心理健康。

　　3、调整饮食习惯，多吃富含维生素和蛋白质的食物，如新鲜水果、蔬菜、瘦肉等，有助于提高身体的免疫力和精神状态。

　　4、尝试与亲朋好友交流，分享自己的感受和情绪，可以减轻心理负担，增加社交支持。

　　5、进行放松训练，如瑜伽、冥想、深呼吸等，可以帮助缓解焦虑和紧张，提高心理平衡。

　　然而，对于中重度抑郁症患者来说，自愈可能相对较小，需要专业治疗和药物干预。抑郁症是一种复杂的心理疾病，涉及到多种因素，包括个体差异、病程、并发症等。

请注意，以上信息仅供参考，如果本身或身边的人有抑郁症状，请及时寻求专业医生的帮助进行评估和治疗。