大暑，是二十四节气中的第十二个节气，也是夏季最后一个节气。这是一段阳光最猛烈、最炎热的时光，也是一年中湿热交蒸最旺盛的时期。在这段时间里，人们不仅要面对高温的挑战，还要应对随之而来的雷雨和台风。那么，大暑具体是什么时间呢？又该怎么养生？一起来了解一下吧！

　　大暑是什么时间

　　大暑节气的时间在公历7月22日—24日之间。“暑”是炎热的意思，大暑，指炎热之极。大暑相对小暑，更加炎热，是一年中阳光最猛烈、最炎热的节气，“湿热交蒸”在此时到达顶点。大暑气候特征：高温酷热、雷暴、台风频繁。

　　大暑节气怎么养生

　　一、起居

　　夏季入睡时间应以晚些为宜，此时一天的暑热时期已过，晚上较为清凉，容易入睡。起床时间可以适当早些，因为天亮的时间比较早，符合天人相应的养生之道。此时节要合理安排工作，注意劳逸结合，避免烈日暴晒，注意室内降温。适当补充水分，体质寒的人应以热饮为主。

　　在家避暑时，空调记得这样用：

　　1、室内降温通风时，应先开空调后关窗户；

　　2、室内外温差不宜过大，26℃左右的室内温度最合适；

　　3、“桑拿天”时开启除湿功能，不用调低空调温度，也能舒适凉爽；

　　4、空调开3小时，记得开窗通风；

　　5、风口朝上更制冷，让冷空气由上而下循环，自然交流。

　　二、饮食

　　大暑时节，肠胃的消化功能较为薄弱，饮食以清淡为主，不可多吃肥腻、辛辣、煎炸食物。除了多喝水、常食粥、多吃新鲜果蔬外，还可适当多食用些清热、健脾、利湿、益气、养阴的食物，如莲子、百合、薏苡仁等，荷叶、冬瓜、西瓜、绿豆等是不错的消暑选择，同时还要注意饮食卫生。

　　三、运动

　　大暑时节，运动时间在早上或傍晚为宜，运动地点建议在公园、湖边等树荫下的阴凉地方。选择运动量相对较小的运动，如太极拳、慢跑、羽毛球等，避免出汗过多而耗气伤津，运动过后适当饮用温开水。

　　四、衣着

　　大暑天，宜穿着舒适、透气、吸汗性能好的衣服。人体皮肤汗孔开泄，衣衫宽松易于散热，并且衣衫要勤洗勤换，防止久穿湿衣和刚暴晒过之衣物，以免暑湿之气侵袭肌体。

　　五、精神

　　持续高温天气，不仅带来身体上的不适，还可能出现“情绪中暑”，应戒躁戒怒、遇事学会冷处理。