一万步大概多少公里 走一万步等于多少公里
2020-11-04 天奇生活 【 字体:大 中 小 】
一万步大概为5-7公里,具体公里数和人的步幅阔度有关。计算公式为:10000步 x 你的步幅阔度= 公里数(你的步幅 = 可直接测量或计算。女性:0.413 x 身高,男性:0.415 x 身高)。假设一个成年人,日常行走步幅阔度为60~70厘米,因此60*10000=600000厘米=6公里。
步行正确的走姿:
1、身体直立、收腹直腰、两眼平视前方,双臂放松在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀,两脚之间相距约一只脚到一只半脚,步伐稳健,步履自然,要有节奏感。
2、起步时,身体微向倾,身体重心落于前脚掌,行走中身体的重心要随着移动的脚步不断向前过渡,而不要让重心停留在后脚,并注意在前脚着地和后脚离地时伸直膝部。
3、步幅的大小应根据身高、着装与场合的不同而有所调整。女性在穿裙装、旗袍或高跟鞋时,步幅应小一些;相反,穿休闲长裤时步伐就可以大些,凸显穿着者的靓丽与活泼。
走多快?什么样的速度才好?
平时有散步的朋友,可以按自己习惯的速度来走,但如果一周都不运动一次的朋友,如果要开始走路健身,不要盲目加大运动量,走路速度就要慢一点,速度越快,关节软骨磨损越严重,肌肉产生的乳酸、肌酸、尿酸更多。
一般养生专家推荐中速走(90~120步/分),运动时达到心率加快、身体有热感或稍稍出汗、还要能交谈的状态就对了;对于患慢性病的朋友,从低运动强度(50~70步/分,慢步走)开始运动比较适宜。
猜你喜欢
三伏天从什么时候开始算起 三伏天如何调理饮食
三伏天最热的是哪一伏 三伏的时间如何确定
小暑应该注意些什么 小暑期间如何保持良好的心态
小暑过后的节气是什么 小暑到大暑的气象变化
小暑是入伏的头一天吗 小暑与三伏天的关系
三伏天忌吃什么食物 三伏天吃哪些比较好
夏季为什么多暴雨天气 如何预防夏季的暴雨天气
2024末伏从哪天开始到哪天结束 末伏与秋老虎的关系
2024中伏从哪天开始到哪天结束 中伏热不透是什么意思
2024初伏从哪天开始到哪天结束 初伏为什么要吃饺子
一万步大概多少公里 走一万步等于多少公里
音速是多少公里每小时 音速每小时多少公里
1万步多少公里 成人1万步大概多少米
微信一万步是多少公里 微信一万步约等于多少公里
马拉松多少公里多少米 马拉松全程多少米多少公里
新车磨合多少公里 新车磨合多少公里才能上高速