阳康后多久才可以锻炼身体 阳康后运动需要注意什么
2022-12-29 天奇生活 【 字体:大 中 小 】
即使抗原或者核酸检测结果转阴了,仍不建议在完全康复后的两周内进行任何形式的运动锻炼。因为运动会给心脏带来额外的负担和压力。感染新冠病毒后的一段时间内,人体免疫功能处于紊乱状态过度运动会导致疲劳,降低人体免疫力。如果在恢复运动过程中出现胸痛,明显心悸或心跳过快,以及与运动强度不符合的呼吸困难、出虚汗、双腿浮肿等信号,需要立刻停止运动并及时就诊。
阳康后运动需要注意什么
虽然运动不一定直接导致心肌炎的暴发,但新冠康复者在1~2周内静养是有必要的,建议康复早期不要剧烈运动。人体感染新冠病毒后,当症状还没有消失或者正在用药物控制症状的时候,身体需要休息来抵御病毒和完成修复,不建议在此期间进行任何刻意的运动锻炼。
在恢复运动的过程中,我们也需观察两类危险信号:新冠病毒感染相关疾病的迹象,以及运动过度导致的疲劳表现。如果在“阳康”后恢复运动的过程中出现以下危险信号,则需要立刻停止运动并及时就诊:胸痛、明显心悸或心跳过快、与运动强度不匹配的呼吸困难、腿肿等。
即使康复正常,运动恢复得过早过快也会超出身体承受范围,出现以下表现则提示身体需要休息:疲劳程度或肌肉酸痛程度明显超过感染前、睡眠质量下降、运动后第二天晨起静息心率增加10次/分钟以上。
阳康后怎么恢复体力
刚刚“阳康”不宜做剧烈运动,可从一些适度的、相对温和的运动开始做起,逐步恢复活动量。建议"阳康"后将恢复锻炼分为五个阶段,每个阶段至少保持七天才能进入下一个阶段。如果感到有困难或者症状出现倒退,可以退回一个阶段。如果出现任何‘危险信号’(如胸痛或头晕),应立即停止活动。在得到专业医务人员的诊治之前,不要重新开始你的锻炼活动。
第一阶段是为恢复锻炼做准备,可以进行有控制的呼吸练习,以及速度较慢的步行、拉伸和平衡训练。
第二阶段是低强度活动,例如稍长时间的散步或者小强度的家务,可以逐渐将每天的锻炼时间增加10至15分钟。
第三阶段是中等强度的活动,快走、上下楼梯、慢跑,可以适当增加一些力量锻炼,还可以在家中用弹力带或哑铃进行一些抗阻训练。
第四阶段是具有协调和有效技能的中等强度练习,可以进行普通配速的跑步,以及骑自行车、游泳和舞蹈课等自己平时喜爱的健身项目。
第五阶段是回归到日常锻炼,此时能够完成感染新冠之前的正常锻炼活动,并恢复到之前的运动水平。
猜你喜欢
枇杷炖冰糖要多长时间 枇杷炖冰糖的做法
为什么枇杷膏是黑色的 枇杷膏有哪些功效
枇杷果的核可以吃吗 枇杷果核的作用
枇杷酒的多种制作方法 枇杷酒的具体制作方法
枇杷和橙子能同时吃吗 枇杷和橙子一起吃有什么好处
小暑节气的含义是什么 小暑节气的气象变化
小暑节气吃什么传统食物 小暑的历史渊源
小暑热还是大暑热 大暑为什么比小暑更热
小暑大暑上蒸下煮什么意思 小暑大暑如何防中暑
小暑大暑处暑是什么意思 小暑、大暑、处暑的含义
阳康后多久才可以锻炼身体 阳康后运动需要注意什么
阳康后能运动吗 阳康后需要注意什么
阳康后牙刷毛巾是不是都要换掉 阳康后牙刷是不是都要换掉
夫妻阳康后怎么备孕 阳康后备孕的夫妻需要注意什么
阳康后衣物如何处理 阳康后衣物怎么办
阳康后为什么浑身没劲