小暑时节天气炎热，为了健康在饮食方面就必须多加注意，像冰淇淋、冰饮料等生冷食物，有太多辣椒太多油脂的辛辣、油腻食物，以及没吃完的剩菜剩饭都不适合食用。

　　小暑时节适合吃什么食物

　　1、西瓜：西瓜是夏季消暑的首选水果，它含有丰富的水分、糖分、维生素等营养成分，能够补充身体所需的水分和营养，同时具有清热解暑、利尿消肿的作用。

　　2、苦瓜：苦瓜含有丰富的维生素、膳食纤维、矿物质等营养成分，具有清热解暑、降火明目的功效。适当食用苦瓜可以促进胃肠道蠕动，帮助消化和排泄，有助于改善便秘问题。

　　3、绿豆汤：绿豆汤是夏季常见的饮品，具有清热解毒、利水消肿的功效。绿豆性凉，适合在炎热的夏季食用，能够缓解暑热引起的口渴、烦闷等不适症状。

　　4、萝卜汤：萝卜汤具有下气、消食化痰的功效，能够促进胃肠道蠕动，有利于食物的消化与吸收。在夏季食用萝卜汤，能够缓解暑热引起的食欲不振、消化不良等问题。

　　5、黄瓜：黄瓜含有丰富的水分、维生素C、膳食纤维等营养成分，具有清热解暑、利尿消肿的作用。黄瓜可以生吃或凉拌，也可以做成汤品或炒菜，是夏季常见的食材之一。

　　除了以上食物外，小暑时节还可以适当食用一些其他具有清凉解暑功效的食物，如冬瓜、丝瓜、莲藕、茭白等。此外也要注意饮食均衡，适当摄入肉类、蛋类、奶类等食物，以保证身体所需的各种营养成分。

　　小暑时节怎么保持营养均衡

　　多样化食物摄入：选择多种食物，包括谷物、蔬菜、水果、肉类、蛋类、奶类、豆类等，以确保摄入多种营养素。

　　增加新鲜蔬果摄入：夏季是蔬菜和水果的丰收季节，应多吃新鲜蔬菜和水果，以补充维生素、矿物质和膳食纤维。如黄瓜、西红柿、茄子、青豆、豆芽、西瓜、葡萄、哈密瓜等都是清凉解暑的好选择。

　　合理搭配蛋白质：适量摄入蛋白质对于维持身体健康至关重要。可以选择清蒸、煮或凉拌的方式来处理鱼、虾、蟹、鸡肉、豆腐等蛋白质食物，以保持其清淡口感和营养价值。

　　粗细搭配：在主食选择上，应注意粗细搭配。适当摄入一些粗粮，如糙米、黑米、燕麦等，以补充膳食纤维和维生素B族等营养素。

　　清淡饮食：夏季气温高，人体容易出汗，应尽量选择清淡的饮食，避免油腻、辛辣、重口味的食物，以减少对胃肠的负担。

　　补充足够的水分：夏季气温高，人体容易出汗，导致水分流失。应保证每天摄入足够的水分，以保持身体的水分平衡。同时，也可以适量饮用一些清凉的饮品，如绿茶、菊花茶、薄荷茶等，以补充水分和清热解毒。

　　注意饮食卫生：夏季是细菌滋生的高发季节，应注意饮食卫生，避免食物中毒等问题。在烹饪和食用过程中，要注意食物的保存和清洁，避免食物受到污染。